17-04 Full Body Workout 1. Drążek, szeroko, nachwyt, siłowo -> 0kg x 5, 10kg x 11]/6/6/5 2. Push Press -> 40kg x 10/10/10/10/10 3. MC 60kg x 10, 70kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie leżąc -> 60kg x 8, 70kg x 5/5/5/4 5. Rozpiętki leżąc -> 10kg x 12/12/12/12/12 6. Biceps, uginanie ramion że sztangą łamaną -> 12kg x 12/12/12/12 7. Brzuch. Trening dobry, [...]
Powolutku wraca niezle samopoczucie, wysilek nie wiaze sie juz z dyskomfortem, nie odwazylem sie jeszcze na plywalnie - bo to jednak najwieksze ryzyko przeziebienia, dam sobie jeszcze chwilke, zlapie przy okazji nieco glodu wody :) Dzis trening na silowni - nareszcie dosc mocno, z pelnym zaangazowaniem: 1. Rozgrzewka, bieg 2km, co 400 metrow [...]
03.03 - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]
DT 9 - 05.03 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]
15.03 - DT 11 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10, przysiady 5 kg x 10, przysiady 17 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 [...]
Hej Zyrafka :) Odnosinie Twoich pytan to: Biegam bez wzgledu na pogode, jesli duzy upal to raczej wieczorem a jak mimo to jest nadal goraco to poprostu plecak z piciem zabieram i nadal stram sie biec- choc czasmi to jest ciezko. Jesli chodzi o dlugosc treningow to zaczelam od 3km (bo wiecej nie dawalam rady) i stopniowo co tydzien cos tam [...]
Zaległa micha. Jeśli chodzi o trening to 3.04 (piątek) było bieganie -7,23 km, 48 min. 4.04 i 5.04 udało mi się liczyć tylko do śniadania, później już wrzuciłam na świąteczny luz i bez bicia przyznaję, że było ciasto i inne rewelacje@@-) Starałam się nie przesadzać z ilością, ale serniczka nie mogłam sobie odmówić. Postaram się uzupełnić i [...]
Dzieki Night za potwierdzenie. Wczorajszy trening z zastosowanymi wskazowkami: wiekszy ciezar, krotsze cardio. Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio 2016-07-10 DT Niedziela TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce [...]
Mam czasami wrażenie, ze trochę się zapominamy. Nie jesteśmy wszak wytrawnymi biegaczami, tylko biegaczami amatorami, czasami truchtaczami, a czasami uda nam się wskoczyć do biegowego gimnazjum czy liceum. Nie mamy sztabu trenerów, fizjo, dietetyków i czasu na regeneracje. Wracamy po 8-12 h do domu, lekko styrani, oragniamy michę, codzienne [...]
1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. - dodaj sobie warzywka jakies, czasem mozesz zjesc z serkiem wiejskim, twarogiem, jajkiem ... to liczenie kalorii na [...]
22.06 Trening 22.06 brałem udział w biegu http://menexpertsurvivalrace.pl/ Pojechaliśmy w sobotę rano. W hotelu mieliśmy 13 pokoi, 26 osób. Mocna, duża ekipa więc wiadomo, że się działo :-) Z racji tego, że bieg for fun i nikt nie liczy czasu to każdy pozwolił sobie na trochę luzu. Poranna forma nie była najlepsza...ale tym się nikt nie przejmował [...]
PONIEDZIAŁEK 04/07/2016 DNT Dzisiaj był masażyk drenaż limfatyczny dolnych partii ciała :-) WTOREK 05/07/2016 DT Podczas przysiadów w 3 seriach gdziem iałam 57,5 kg prosiłam o asekurację, która dobrze wpłynęła na moją psychikę, schodziłam nisko, a pomoc przydała się w ostatniej serii przy 5-6 powtórzeniu kiedy ciężko było mi się podnieść, a jak [...]
Ostatnio mam mocno ograniczony czas ale: Sobota: 16 km. rowerem w masce 9 tyś. nad poziomem morza + 2 km. biegu ( już bez maski ) weszło lekko po 4:40 Niedziela: 17 km. w pełnym słońcu ( celowy zabieg ) starałem się trzymać w okolicy 5:00. Mimo zmęczenia i temperatury wyszło bardzo ok. Poniedziałek: Sauna i rolowanie Wtorek: 6 km. + 10 x 400 [...]
Długas: 01:33:43 14.74 km 6:21/km HR:154/165 w tym 3 przebieżki na odmulenie mięśni. Teren to w 90% leśne i polne ścieżki oraz różne wertepy. Bardzo przyjemnie się biegło Podsumowanie tygodnia: Bieganie 5x (w tym raz jak byłam chora i wróciłam po 4 km): 04:11:21, 39.71 km + Siłownia 1x. Jak na chorobę, może być. Trawienny dalej nie odpuszcza, [...]
Do tej pory schudłem w najwyższym punkcie 24 kg(równe 70 kg wagi). Po czym miałem wypadek, złamałem nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi [...]
Eveline - nie odważyłabym się jeszcze odstawić tego małego kuchennego pomocnika, ale nie wyobrazam sobie ważenia wszystkiego do końca życia :-) Tak jak mówisz, to niewolnictwo. I chyba do końca zdrowe dla głowy nie jest :-) Czwartek 14.07 Kolejny dzień w biegu. Po środowym dodatkowym treningu nie było aż tak źle, jak się spodziewałam: plecy bolały [...]
Dość leniuchowania, pora zrobić małe wybieganie. 3 kilometry na tętnie 79%, cały czas z uwagą skupioną na okolicy lewego stawu skokowego. Całkowita sprawność, nawet najmniejszego bodźca bólowego - no to przyspieszamy, 2 km na tętnie 88%. Jednak teza, ze bieganie na wyłącznie niskim zakresie to jedyny sposób na zrobienie super bazy tlenowej jest [...]
Ludzie nie zapominajcie o założeniach KM i MMA, może i u was w mieście w sekcjach MMA panuje wyższy poziom niż na KM i z tego wynika wasz błędny osąd, sam program nauczania zbiór technik, zestaw ćwiczeń fizyczno-psychicznych w KM stoi na o wiele bardziej praktycznym poziomie. Poćwicz sobie trochę z tzw. 'militarnej' KM albo wersji 'policyjnej' to [...]